体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

女性の体脂肪の平均

 

女性は、体重や体脂肪には敏感です。

 

いつまでもすらっとしたスタイルで、美しくいたいと思うものです。

 

ダイエットと言うと体重ばかりを気にしてしまいがちですが、体重と言うのは食べる量を減らしたり、水分量を減らしたりすることで簡単に変化します。

 

ですから、ダイエットをするなら、体重より体脂肪を減らすことが大切です。

 

体脂肪は多すぎると肥満や生活習慣病の原因となりますが、少なすぎるもの体に良くありません。

 

ですから、ダイエットをして体脂肪を減らしすぎるのも、健康を害したりする原因となります。

 

また、女性なら生理が止まってしまうことなども考えられます。

 

体脂肪は、平均値を保つように心がけましょう。

 

体脂肪率と言うのは、年齢や性別によっても変わってくるので、年齢別の女性の体脂肪率の目安を紹介しますね。

 

12歳頃は、14%〜31%。

 

18歳〜39歳は、21%〜34%。

 

40歳〜59歳は、22%〜35%。

 

60歳〜は、23%〜36%。

 

それ以上になると、軽肥満、肥満となります。

 

上記よりも少ないと、体脂肪率が平均より低いと言うことになります。

 

女性は皮下脂肪がつきやすいので、減らすのはなかなか大変なのですが、健康のためにも美しいスタイルのためにも、平均の体脂肪を保てるように心がけましょう。

 

そのためには、毎日の食事や生活に気をつけることが大切です。