体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

水泳で体脂肪を落とす

 

最近は見た目がスリムでも、体脂肪率が高い隠れ肥満が増えているようです。

 

運動を取り入れて、体脂肪を落とし、すっきりとした体を手に入れたいですね。

 

体脂肪を落とすのに効果的な運動は、有酸素運動です。

 

有産酸素運動と言えば、ウォーキングや自転車などがよく知られていますが、実は水泳も有酸素運動の一つです。

 

水泳は水圧がかかることで血流が良くなるので、代謝アップ効果が期待できます。

 

水泳と言っても、泳げなくても大丈夫です。

 

泳げないと言う人は、水中ウォーキングもオススメです。

 

ただ歩くだけでも、地上で歩くよりも負荷がかかるので効果的なのです。

 

水中は膝や腰にかかる負担が少ないので、肥満で体が思い人にもぴったりの運動で、ダイエットに取り入れている人も多いですね。

 

体脂肪を落とすために、特別な泳ぎ方はありません。

 

自分の好きな泳ぎ方で、脂肪が燃焼され始める20分以上は続けるようにしましょう。

 

歩く場合は、背筋を伸ばし、大きく腕を振り足も大またで行うことが効果的で、脂肪の燃焼をより高めてくれる効果があります。

 

腰をひねったり、ももをあげたりと、色々な動きを取り入れてもいいでしょう。

 

毎日プールに通うのが大変と言う人もいるかと思いますが、効果的なのは毎日続けることです。

 

最低でも週に2から3回は取り入れられるといいですね。

 

プールに入る前には、準備運動を忘れないようにしましょう。