体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

筋肉トレーニングで体脂肪を落とす

 

体脂肪を落とすには、食生活を見直す方法もありますが、運動を取り入れるのも効果的です。

 

年齢を重ねると、太りやすく痩せにくい体になります。

 

それは、筋肉が衰えてくるからです。

 

筋肉が衰えていると、基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼効果が弱まってしまいます。

 

中年太りの原因は、筋肉の衰えが原因にもなっているのです。

 

ですから、体脂肪を落とすには筋肉を鍛える必要があります。

 

筋肉を鍛えると言えば、腹筋や腕立て伏せなどの筋肉トレーニングです。

 

といっても、筋肉トレーニングだけでは、体脂肪はなかなか落とせません。

 

体脂肪を落とすには、脂肪燃焼効果のある有酸素運動と一緒に行うことが効果的です。

 

筋肉トレーニングと言うのは筋肉をつける運動で、有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれる運動です。

 

ただ有酸素運動を行うよりも、筋肉を鍛えたおいた方が脂肪燃焼効果がアップするのです。

 

筋肉トレーニングは、夜に行うのがオススメです。

 

夜に行うことで、すぐに睡眠を取ることができ、体が回復するからです。

 

基礎代謝がアップすれば、寝ている時間でもエネルギーを消費しやすくなります。

 

筋肉トレーニングと有酸素運動をどちらもやるのは大変と思うかもしれませんが、有酸素運動は、ウォーキングや自転車でもOkなので、通勤や通学を車ではなく、徒歩や自転車に変えるだけで効果を得ることができます。