体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

体脂肪を落とすのにお勧めの食材

 

体脂肪を落とすためには、ヘルシーな食事を心がけたいですが、体脂肪を落とす効果がある食材もあるので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

まずは、唐辛子です。

 

唐辛子には、カプサイシンと言う辛味成分が含まれています。

 

カプサイシンには脂肪燃焼をアップさせる効果があり、体脂肪を落とすのにオススメの食材です。

 

同じ辛味成分では、しょうがに含まれるジンゲロンも同じ効果が期待できます。

 

また、海草にはヨウ素が含まれており、新陳代謝を活発にしてくれたり、代謝促進効果などがあるので、体脂肪減少に効果的のようです。

 

わかめや昆布、のり、ひじきなどに含まれるので、食事に取り入れてみましょう。

 

海藻類はヘルシーですし、食物繊維も豊富です。

 

また、かつおやぶり、マグロ、さばなどにはヒスチジンと言う成分が含まれています。

 

ヒスチジンには満腹中枢を刺激する働きがあり、食べ過ぎを予防してくれる効果があると言われています。

 

鶏肉やまぐろ、秋刀魚、いわしなどに含まれているL-カルニチンは肉類に含まれていて、体脂肪を燃焼させる効果が高いのですが、肉類には脂も多く含まれるため、たくさん食べるのは体脂肪を落とすには効果的とは言えません。

 

ですから、L-カルニチンは、サプリメントで取り入れている人が多いようです。

 

その他にも緑茶やウーロン茶、コーヒーのカフェインにも体脂肪を落としてくれる効果が期待できるので、毎日に取り入れたいですね。