体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

食べる順番に注意する

 

体脂肪を減らしたいと思ったら、カロリーを減らすことですよね。

 

カロリーを減らすには、食事量を減らすことばかりを考えてしまいがちですが、食事の順番を変えるだけで、無理なく体脂肪を減らすことができるかもしれません。

 

少しの違いで、成果が出ることもあります。

 

食事の時、あなたはまず何から食べますか?

 

お腹が空いていると、ついついおかずやご飯からがっつりと食べてしまいたくなりますよね。

 

しかし、まず、汁物から食べるようにしましょう。

 

汁物は比較的ヘルシーな具材が多く、汁もお腹を満たしてくれます。

 

お腹が少し満たされることで、その後の食事を食べ過ぎなくなる効果があります。

 

同じ効果として、サラダなどの野菜や根菜などの硬いものから食べるのも効果的です。

 

低カロリーなものを先に食べてお腹を満たすという効果や、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、お腹が満たされやすくなります。

 

そして、もう一つ以外なのですが、デザートがあるのなら、デザートから食べるのがオススメです。

 

甘いものを先に食べることで血糖値が上がり、その働きで空腹感が満たされ、食べ過ぎ防止効果が期待できます。

 

このように、食べ方を工夫することで、無理なく食事量を減らすことができると言うわけです。

 

食事量を減らしたくてもなかなか抑えることができないなどの人にもおすすめです。

 

食事前に水や炭酸水を1杯飲むのも効果的です。