体脂肪を効率的に落とす食事方法と運動方法

体脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーはどれくらいですか?

 

ダイエットをすると結果を出したいですし、結果を出すことがモチベーションにもなります。

 

体重は食べなかったり水分摂取を減らすことで簡単に落とすことが出来ますが、体脂肪を減らすのはなかなか大変のようです。

 

では、体脂肪を1キロ落とすのにどのくらいの消費カロリーが必要なのでしょうか。

 

それは、驚きの数字です。

 

なんと、7,200キロカロリーも消費しなければいけないようです。

 

男性の場合なら約3日分の食事、女性なら約4日分の食事になります。

 

そう考えると体脂肪を減らすのは、どれだけ大変なことなのかということがわかりますね。

 

7,200キロカロリーを摂るのは意外と簡単ですが、消費するとなると、かなりの努力が必要です。

 

体脂肪を減らすためには、まずは摂取カロリーを減らしてみましょう。

 

と言っても、無理な食事制限は代謝を下げて、痩せ肉体を作ってしまいますので、食事量を減らさずにカロリーを減らすのが理想的です。

 

油にも気をつけ、食物繊維などを多めに摂るようにしましょう。

 

また、食事だけではなく、運動も取り入れましょう。

 

脂肪を燃焼してくれる運動は、ウォーキングや自転車、水泳、ヨガなどの有酸素運動ですが、脂肪燃焼効果をアップさせるには筋肉も必要となりますので、筋力トレーニングも取り入れるといいでしょう。

 

ストレスや睡眠不足も脂肪燃焼効果を落としてしまうので、規則正しい生活を心がけることも大切です。